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女性如何“抵挡岁月侵蚀”?长轻健康指导师教你1招!

   来源:中国网   日期:2023-03-24 15:52:54
导读:如果只能用一个词来形容女性,你会用哪个?小轻会选择:伟大。女性的一生要扮演各种角色,比如:女儿、妻子、职场人、母亲等,每个角色都肩负着不同的责任和义务,需要付出无尽的精力与汗水。但是所有伟大的女性...

如果只能用一个词来形容女性,你会用哪个?小轻会选择:伟大。

女性的一生要扮演各种角色,比如:女儿、妻子、职场人、母亲等,每个角色都肩负着不同的责任和义务,需要付出无尽的精力与汗水。

但是所有伟大的女性都有一个共同的敌人,那便是——岁月。

那么,今天长轻健康指导师就要拿出压箱底的好东西来分享给各位女性朋!女性日常吃什么可以延缓衰老!

3类食物要常吃!

女性要想减少身上岁月的痕迹,就需要保证体内的雌激素充足,因为雌激素维系着女性的健康和美丽,不但可以让机体功能强健,更可以让皮肤看上去柔嫩、细腻!

补充雌激素的最佳方法就是从日常饮食下手,一日三餐中许多食物都含有天然的“雌激素”,每天坚持吃一点,就可以维持体内雌激素的平衡!比如这3类食物:

第一,大豆及豆制品

豆制品是最常见的能补充体内雌激素的食物,不管是红豆、黄豆、绿豆、黑豆还是豆腐、豆皮等相关食物,经常吃都可以帮助女性滋润皮肤、延缓衰老。

长轻健康指导师表示常吃大豆及豆制品还可以提高机体的免疫力,促进体内毒素排出,使肌肤重现白滑及光泽。

第二,含有硒和锌的食物

要想补充雌激素,日常饮食中还要注意硒和锌的摄入,因为硒和锌都可以起到抑制癌细胞的作用。

长轻健康指导师分享常见含硒丰富的食物有:南瓜、番茄、香菇、荠菜等。

常见含锌较丰富的食物有:芝麻、海带、牡蛎、鳗鱼等。

第三,绿叶蔬菜

《中国居民膳食指南中》建议:每天摄入300~500g蔬菜,其中深色蔬菜应占二分之一。深色蔬菜即绿叶菜,比如:油菜、菠菜、油麦菜、卷心菜等。

长轻健康指导师表示以卷心菜为例:多吃卷心菜有助于补充体内雌激素,因为卷心菜中含有大量的硼元素,硼元素具有促进雌激素分泌的作用。

此外,卷心菜中还富含叶酸,经常吃可以防止皮肤色素沉淀,减少雀斑以及老年斑的出现。

上面3类食物中,长轻健康指导师推荐:女性朋友要多吃绿叶蔬菜!因为绿叶蔬菜的营养价值非常高,主要有以下3点好处:

第一点,有助于补钙

绿叶菜是非常好的补钙来源,不但含有丰富的钙元素还含有丰富的维生素K,可以促进钙元素沉淀到骨骼上。

第二点,所含VC有助于补铁

对于成年女性而言,补血是养生的关键环节,绿叶菜中含有丰富的维生素C有助于身体补铁。因为VC能将植物性食物中的3价铁转化为身体能直接吸收的2价铁。

第三点,含有叶酸和抗氧化成分

绿叶蔬菜中除了含有丰富的VC,还有丰富的叶酸以及β胡萝卜素、α生育酚、叶黄素等抗氧化成分,能够很好的抗氧化和抗炎。

长轻健康指导师分享绿叶蔬菜的正确吃法!

绿叶蔬菜的营养物质极为丰富,但同时也很脆弱,若是烹饪的方法不正确,那么可能会导致维生素以及抗氧化物大量流失。

因此长轻健康指导师提醒各位,在烹饪绿叶蔬菜时,要注意以下2点:

第一,焯水时间不宜过长

维生素C及很多营养物质,都能溶于水,并且在高温的情况下是比较容易被分解的,因此在烹饪的过程中焯水的时间不宜过长,长轻健康指导师建议现吃现做。

第二点,不吃隔夜绿叶菜

绿叶菜中含有一定量的亚硝酸,储存时间过长会在细菌和蔬菜自身还原酶的作用下转化成亚硝酸盐,同时维生素等营养物质也会随着时间而流失。

长轻健康指导师建议做法:白灼是比较能确保绿叶菜营养素的做法,焯水后直接加酱油、蚝油、香油等调味汁即可。

长轻健康指导师总结:

以上就是关于女性不想老,应该多吃的食物啦~

如果你想要拥有一个健康的身体,也可以找到专业人士来帮忙,可以选择加入长轻健康实践营,这里有专业的营养师,通过长轻1+3健康管理模式帮助大家拥有一个健康的身体,只有拥有健康才能肩负各种责任,同时更好的享受生活。

(责任编辑:白梓)
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